Näin nukut yösi hyvin

/in /by

Hyvä yöuni on tärkeämpää kuin uskotkaan. Silloin kehosi palautuu, eheytyy ja vahvistuu.

Nukkuessasi aivot lähettävät lihaksille käskyn rentoutua. Kaikkein syvimmän unen aikana lihakset vahvistuvat päivän harjoittelusta. Jos saat liian vähän unta, tämä vahvistuminen kärsii etkä saa niin suurta hyötyä harjoittelustasi kuin voisit.

Myös vastustuskyky vahvistuu unen aikana. Jos nukut huonosti, vasta-aineiden määrä kehossa vähenee ja kehon on vaikeampi taistella kaikkia niitä bakteereja vastaan, joille altistut. Myös paraneminen ja yleinen toipuminen ovat riippuvaisia hyvästä unesta.

Alla on muutama vinkki, joiden avulla voit nukkua paremmin:

  • Makuuhuoneen on oltava pimeä, hiljainen ja viileä. Noin 17–18 astetta on sopiva lämpötila.
  • Älä juo kahvia, teetä, Coca Colaa tai energiajuomaa kuuteen tuntiin ennen nukkumaanmenoa.
  • Yritä mennä nukkumaan säännölliseen kellonaikaan.
  • Vältä päivänokosten ottamista ja liian pitkiä yöunia (yli 9 tuntia).
  • Yritä liikkua joka päivä. Käy pyöräilemässä, kävele, ui, jumppaa jne.
  • Varaa aikaa rentoutumiselle ennen nukkumaanmenoa:
  • Pidä kiinni nukkumaanmenorutiineista.
  • Rentoudu ennen nukkumaanmenoa esimerkiksi rentoutumisharjoitusten avulla.
  • Käy lämpimässä kylvyssä noin tuntia ennen nukkumaanmenoa.
  • Käy 20–30 minuutin kävelyllä noin puolitoista tuntia ennen nukkumaanmenoa.
  • Älä mene nukkumaan ennen kuin olet uninen.
  • Älä työskentele tai katsele televisiota sängyssä.

Nuku hyvin!